Popularność pickleballa szalenie wzrosła w ostatnich latach! Jego atrakcyjność nie ogranicza się tylko do niskiej bariery wejścia, ale także do zapewnienia przyzwoitego treningu. Każda aktywność wymagającą wysiłku fizycznego w celu utrzymania lub poprawy zdrowia jest dobra więc bez względu na to w jakiej jesteś formie fizycznej, pickleball to świetny sposób na spalenie kalorii i utrzymanie sprawności Twojego ciała.
Ile kalorii spala się grając w pickleball’a?
Chociaż liczby różnią się nieznacznie w zależności od źródła, PPA Tour stwierdza, że:
„Osoba ważąca 70 kg spala około 350 kalorii grając w spokojną grę rekreacyjną. Ale już podczas umiarkowanie intensywnej sesji, z większą ilością ruchu i szybszym tempem, ta sama osoba spali około 500 kalorii w ciągu godziny. Wielu z nas posiada smartwatche, które oferują funkcję treningu pickleballa, więc możesz śledzić online ile kalorii tak naprawdę spalasz. Oczywiście kalorie to tylko jeden ze sposobów mierzenia korzyści zdrowotnych płynących z pikleballa!
Ilość kroków
Ilość kroków wykonanych podczas gry w pickleball może być różna w zależności od stylu gry i intensywności meczu. Średnio, osoba grająca w pickleball wykonuje około 4 000-5 000 kroków podczas 1 godziny gry. I to z uśmiechem na ustach😀
Utrata masy ciała
Znamy wiele historii o ludziach, którzy stracili dużo na wadze dzięki grze w pickleball’a, który był ich głównym źródłem ćwiczeń. Pickleball to świetny sposób na aktywność fizyczną i odchudzanie i co najważniejsze: nie musisz się do tego zmuszać. Dlatego bardzo chętnie i z ogromną radością wychodzisz na kolejny trening halowy nawet kiedy za oknem pada deszcz – czego nie możemy powiedzieć np. o biegaczach (oczywiście nic nie mamy przeciwko biegaczom czy innym sportowcom😀), bo pickleball to ogromna wygrana sama w sobie. I choć nie stajesz na wadze po każdym treningu, to z miesiąca na miesiąc jednak zauważasz, że robi się trochę luźniej (i to bez efektu jojo😀)
Jeszcze więcej korzyści
Pickleball wyróżnia się jako super-ćwiczenie, ponieważ oferuje unikalną mieszankę korzyści sercowo-naczyniowych, mięśniowych i psychicznych, które mogą przewyższać inne tradycyjne sporty. Mimo że mecz pickleballa jest rozgrywany na mniejszym boisku niż tenisowe czy do koszykówki – co teoretycznie oznacza mniej biegania lub sprintu – zachęca jednak do szybkich, bocznych ruchów. Ruchy te oferują trening dla całego Twojego ciała, utrzymują zaangażowanie przez długi czas i to bez względu na poziom Twojej sprawności.
Układ krążenia
Według Cleveland Clinic gra w pickleball podnosi tętno, zapewniając doskonały trening sercowo-naczyniowy. Jedno z badań przeprowadzonych na dorosłych powyżej 50 roku życia wykazało, że przez ponad 70 procent czasu gry ich tętno znajdowało się w strefie umiarkowano-wysiłkowej. Ta strefa jest idealna dla tych, którzy chcą się fizycznie zmobilizować, no ale oczywiście bez przesady😀.
Poprawa siły mięśni
Chociaż nie masz zamiaru wygrywać zawodów kulturystycznych to grając w pickleballa poprawiasz swoją siłę mięśni. Każdym zagraniem zmuszasz swoje przedramiona, bicepsy, tricepsy, plecy, ścięgna, mięśnie czworogłowe i inne do pracy. Ruchy wahadłowe pomagają budować siłę górnej części ciała, a szybka praca nóg wzmacnia dolną część ciała i mięśnie tułowia.
Poprawa elastyczności
Ruchy w pickleballu, takie jak wykroki, rozciąganie i szybkie zmiany kierunku, pomagają poprawić elastyczność i równowagę. Jest to szczególnie korzystne dla starszych graczy, którzy chcą zachować swój zakres ruchu.
Oczywiście gra w pickleball oferuje więcej niż tylko korzyści fizyczne!!!
Redukcja stresu
Podobnie jak wiele aktywności fizycznych, pickleball pomaga zmniejszyć poziom stresu. Interakcja społeczna i czysta zabawa w grze wytwarzają endorfiny, które w naturalny sposób poprawiają nastrój.
Zdolności poznawcze
Pickleball to nie tylko gra fizyczna. To także kwestia mentalna. Gracze muszą opracowywać strategię, przewidywać ruchy przeciwników, myśleć i podejmować szybkie decyzje, a wszystko to przyczynia się do rozwoju zdolności poznawczych. Według lekarzy z Harvardu pickleball może „zwiększyć ogólny poziom tych zdolności”, pomóc poprawić „pamięć” i „spowolnić tempo ich upośledzenia”.
Udowodniono, że częste uprawianie sportów rakietowych potrafi nie tylko poprawić jakość życia, ale także wydłużyć je nawet do 10 lat. Regularne angażowanie mózgu w tego typu aktywność poprawia koncentrację i ogólną sprawność umysłową. Pickleball aktywizując obie półkule mózgu, znacząco obniża również ryzyko choroby Alzheimera.
Zdrowie psychiczne i aspekty społeczne
Inną często pomijaną zaletą pickleballa jest jego społeczna strona. CNBC przeprowadziło wywiady z osobami powyżej 70 roku życia, z których każda wspomniała o przyjaciołach, których poznała dzięki pickleballowi. „W ciągu ostatnich sześciu, siedmiu lat dzięki pickleballowi poznałem/am więcej przyjaciół i dobrych znajomych niż przez całe życie” – tak sądzi wielu pytanych respondentów.
Co więcej, współczesna medycyna postrzega pickleball jako sposób leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak na przykład depresja!!!
National Library of Medicine wykazała, że pickleball oferuje znaczną poprawę samopoczucia osobistego, satysfakcji z życia przy jednoczesnym spadku stresu. W badaniu stwierdzono, że „pickleball wykazuje potencjał jako nowe narzędzie do pracy i poprawy zdrowia psychicznego ludzi.„
A WIĘC NIE MA WYJŚCIA INNEGO… NIŻ WYJŚCIE NA KORT, bo wszystko, co pomaga Ci wstać z kanapy i stać się bardziej aktywnym/ą, jest dla Ciebie idealną aktywnością !!😁💪🔥
https://www.cnbc.com/2023/12/03/harvard-doctor-3-unexpected-health-and-wellness-perks-of-pickleball.html?ref=thedinkpickleball.com
