Kontuzja to najgorsza rzecz, która może przytrafić się osobie kochającej aktywność fizyczną. Pickleballiści dobrze wiedzą o czym mówimy. Nic tak nie irytuje jak ból, czy co najgorsze wyłączenie z gry na kilka dni, czy nawet tygodni. Kluczem do uniknięcia kontuzji jest dobra rozgrzewka.
Jak wygląda Twoja rozgrzewka?
Czy tak jak u większości graczy? Czyli wychodzisz na kort, uderzasz kilka piłek, a potem zaczynasz intensywnie grać? Błąd. Rozgrzewka to krytyczny moment, której zdaniem jest odpowiednie rozgrzanie i rozciągnięcie różnych partii mięśniowych, na których w pełni polegasz, aby skutecznie poruszać się po boisku.
Rozgrzewka to profilaktyka, która chroni przed kontuzjami
Amatorsko grający pickleballiści mają taką przypadłość, że przychodząc na kort, chcą jak najszybciej zacząć grać, przez co lekceważą rozgrzewkę. Niektórzy są wręcz zawstydzeni rozciąganiem się, czy ćwiczeniami rozgrzewającymi. W rezultacie zaczynają intensywnie grać bez pełnego przygotowana. To pierwszy krok to kontuzji i bolesnych urazów. A cała idea zdrowego sportu polega na tym, żeby cieszyć się grą w pełnym zdrowiu i maksymalnej sprawności. Dlatego jeśli rozgrzewka będzie stałym elementem Twojej pickleball’owej rutyny, unikniesz wielu nieprzyjemnych konsekwencji!
Dlaczego rozciąganie przed pickleball’em jest ważne?
Pickleball to dynamiczny sport, który wymaga połączenia szybkości, zwinności i precyzji. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym zawodowcem, czy amatorem ważne jest, aby przygotować swoje ciało do wymagań gry poprzez rozgrzewkę, przy czym rozciąganie jest kluczową częścią tej rozgrzewki.
Rozciąganie jest nieodzownym elementem każdej aktywności fizycznej, ponieważ pomaga przygotować organizm do wymagań, jakie będą mu stawiane podczas gry. Może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i zmniejszeniu bolesności mięśni po grze. Rozciąganie zwiększa również zakres ruchu w stawach, co może pomóc w wygodniejszym i wydajniejszym poruszaniu się po korcie.
Korzyści z rozciągania się przed pickleball’em
Rozciąganie poprawa elastyczności Rozciąganie pomaga poprawić elastyczność mięśni i stawów, umożliwiając łatwiejsze i płynniejsze poruszanie się po korcie. Może to pomóc w dotarciu do niskich zagrań, szybkich zmianach kierunku i wykonywaniu innych nagłych ruchów z dużo większą łatwością i precyzją.
Rozciąganie zwiększa zakres ruchu Pickleball wymaga szerokiego zakresu ruchu ramion, nóg i pleców. Rozciągając te mięśnie przed rozpoczęciem gry, możesz zwiększyć zakres ruchu i zmniejszyć ryzyko kontuzji, takich jak naciągnięcie mięśni lub ścięgien.
Rozciąganie poprawia przepływ krwi Kiedy się rozciągasz zwiększasz przepływ krwi do mięśni, co pomaga dostarczać tlen i składniki odżywcze do tkanek. Może to pomóc zmniejszyć bolesność mięśni, zakwasy i poprawić ogólną wydajność na korcie.
Rozciąganie zmniejsza ryzyko kontuzji Rozciągając przed grą mięśnie zmniejszamy ryzyko kontuzji. Jest to szczególnie ważne dla starszych graczy lub tych, którzy mogą być bardziej podatni na kontuzje.
Przykładowe ćwiczenia rozciągające przed rozpoczęciem gry
Hip Flexor Stretch: Uklęknij na jedno kolano, drugą stopę połóż płasko na ziemi przed sobą. Pochyl się do przodu na przednią stopę, czując rozciąganie zginacza biodra. Powtórz na drugiej nodze.
Quad Stretch: Stań na jednej nodze i zegnij drugą nogę za sobą, trzymając dłonią za kostkę. Przyciągnij stopę do pośladków, aby rozciągnąć mięsień czworogłowy uda.
Rozciąganie ramion: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i spleć palce za plecami. Podnieś ręce i wyciągnij je do góry, czując rozciąganie w ramionach.
Rozciąganie ścięgna podkolanowego: Usiądź na ziemi z nogami wyciągniętymi przed siebie. Pochyl się do przodu i sięgnij do palców stóp, trzymając plecy prosto. Przytrzymaj odcinek przez 10-15 sekund, a następnie zrelaksuj się.
Co się stanie, gdy się nie rozciągniesz?
Jeśli nie rozciągniesz się przed grą w pickleball, twoje mięśnie i stawy mogą nie być odpowiednio przygotowane do gry, co może zwiększyć ryzyko kontuzji i zmniejszyć wydajność na korcie.
Kiedy grasz w pickleball, wykonujesz nagłe, agresywne ruchy, które mogą obciążać mięśnie i stawy. Bez rozciągania mięśnie mogą być napięte, co utrudnia im absorbowanie wstrząsów związanych z tymi wymagającymi ruchami. Może to zwiększyć ryzyko nadwyrężeń mięśni, skręceń lub innych urazów.
Dodatkowo, bez odpowiedniego rozciągania, Twój zakres ruchu może być ograniczony, co może wpłynąć na Twoją zdolność do szybkiego i efektywnego poruszania się po korcie. Napięte mięśnie mogą również wywierać dodatkowy nacisk na stawy, potencjalnie prowadząc do przewlekłego bólu i dyskomfortu.
A jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami dotyczącymi pickleball’a zapraszamy do facebook’owej grupy Gramy w pickleball’a.
#polskipickeball #pickleballwPolsce #sprzetdopickleball’a #gramywpickleball’a #pickeballPoland
